Direnç egzersizleri kasların bir dirence karşı zorlanarak güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir.
Serbest ağırlıklar,
Spor salonlarındaki özel aletler,
Direnç bantları veya
Vücudun kendi ağırlığı bu amaçla kullanılır.
Direnç egzersizlerinin sağlık üzerine olumlu etkileri:Kas gücünün ve gerginliğinin artması (eklem yaralamalarından korur)Esnekliğin ve dengenin korunması (yaşlandıkça bu konu daha önemli hale gelir)
Kas kütlesinin artıp yağ miktarının azalması sonucu kas/yağ oranının artması, böylece vücudun istirahat halinde de daha fazla kalori yakmaya başlaması
İleri yaşlardaki kognitif düşüşün yavaşlaması veya önlenmesi
Dayanıklılığın artması-güçlendikçe eskisi kadar çabuk yorulma olmaz
Diyabet, kalp hastalığı, artrit, sırt ağrısı, depresyon ve obezite gibi kronik durumların kontrol altına alınması veya önlenmesi
Ağrı yönetimi
Hareketliliğin artması ve dengenin düzelmesiDuruşun düzelmesi
Yaralanma riskinin azalması
Kemik mineral yoğunluğunun artması ve osteoporoz riskinin azalması
Kendini daha iyi hissetme-direnç egzersizleri kendine güven vücut görünümünün ve ruh halinin daha iyi olması
Uyku kalitesinin artması ve uykusuzluğun ortadan kalkması
Kendine güvenin artması
Günlük işlerde performans artışı